Lichtblick Nadine Bornemann

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ADRESSE Lichtblick Nadine Bornemann Rote Straße 25 31073 Delligsen

KONTAKT e: nadine@lichtblick-delligsen.de f: 0151 70 82 27 48

Nadine Bornemann

Physiotherapeutin, Craniosacraltherapeutin, Achtsamkeitstrainerin, Meditationslehrerin, Lehrerin für autogenes Training, Trainerin für Waldbaden Ich möchte Menschen auf ihrem Weg zu eigener Würde, gesunder Selbstfürsorge, Selbstwirksamkeit und Stärkung ihrer individuellen Ressourcen begleiten und unterstützen. Menschen, die Wege suchen, einen anderen Umgang mit Stress zu erlernen, Menschen, die offen sind für neue Erfahrungen, die ihre Gesundheit und Selbstheilungskräfte unterstützen möchten und einen bewußten und liebevollen Umgang mit sich und anderen erlernen, sowie ihr Leben selbstverantwortlicher gestalten wollen.

HERZLICH WILLKOMMEN

- ACHTSAMKEIT - MEDITATION - AUTOGENES TRAINING - NATURBADEN - EINZELCOACHING

STORY - ZU MEINER PERSON ZWISCHENÜBERSCHRIFT 2017 nahm ich das erste Mal an einer Achtsamkeitsfortbildung für Physiotherapeuten teil. Ich war seit Jahren auf der Suche. Aber wonach? Eigentlich sollte ich doch rundum glücklich sein. Aber wie komme ich im Alltag besser runter? Wie kann ich mein Gedankenkarussell und meinen Stress, aus dem auch körperliche Beschwerden hervorgingen, reduzieren? Ich habe viele Dinge ausprobiert, aber es fehlte was, das man in den Alltag umsetzen kann. Und für die Achtsamkeitsfortbildung hatte ich doch eigentlich gar keine Zeit und viel zu viel um die Ohren. Doch der Entschluß, an der Fortbildung teilzunehmen, hat mein Leben verändert. Ich fühlte mich nach zwei Tagen wie nach zwei Wochen Urlaub, schwebte über den Wolken und konnte sogar für ein paar Momente das Gedankenkarussell stoppen. Seitdem meditiere ich täglich, integriere die Achtsamkeit in meinen Alltag, mache Fortbildungen, habe einen MBSR Kurs absolviert, Achtsamkeitstage besucht etc. Nun bin ich selbst Achtsamkeitstrainerin, Meditationslehrerin,Trainerin für autogenes Training und Waldbaden und möchte meine Erfahrungen gerne weitergeben und teilen, damit auch andere dieses Wunder erleben dürfen.

MEINE AUSBILDUNG

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Achtsamkeit: Achtsamkeit ist eine bestimmte Form der Aufmerksamkeit, die absichtsvoll ist, sich auf den gegenwärtigen Moment bezieht (statt auf die Vergangenheit oder die Zukunft), und nicht wertend ist (nach Jon Kabat-Zinn). Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist eine sehr wirksame Methode, Menschen zu helfen, mit Stress, Schmerzen, Krankheiten oder anderen Herausforderungen des täglichen Lebens umzugehen. Es liegen eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien für die Wirksamkeit vor. Achtsamkeit kann leicht erlernt werden, muss aber auch kontinuierlich geübt werden. Es kann Ihnen helfen,Klarheit über Ihre gewohnheitsmäßigen Reaktionen bei Stress und schwierigen Situationen zu gewinnen. Sie lernen, zukünftig gelassener und entspannter damit umzugehen. Achtsamkeit bedeutet „Im Hier und Jetzt“ leben! Das Konzept kommt ursprünglich aus dem Buddhismus und geht in seiner hier praktizierten Form häufig auf den Amerikaner Jon Kabat-Zinn zurück. Achtsamkeit ist eine Haltung, die man durch Meditation und verschiedenste Übungen versucht, einzuüben. Man lernt, sich und anderen wohlwollend und vorurteilsfrei zu begegnen. Achtsamkeit ist ein Gegenstück zum hektischen Lebensstil, zu Multitasking und digitaler Dauerablenkung. Außerdem hat das Konzept eine Antwort auf ein Problem, dass viele Menschen haben: Stress. Achtsamkeit kann helfen bei: Schlafstörungen Spannungskopfschmerzen Migräne Chronischen Schmerzen Psychosomatischen Beschwerden Bluthochdruck Allgemeinen Spannungsgefühlen und Nervosität (Prüfungs-) Angst Erschöpfung und Leistungsabfall Innerer Unruhe Burnout Depressionen

„Die wahre Lebensweisheit liegt darin, im Alltäglichen das Wunderbare zu sehen“

ACHTSAMKEIT … - 8-wöchiger Achtsamkeitskurs à 75 Minuten - Achtsamkeitstag Samstags 10.00 - 16.00 Uhr - Achtsamkeit im Advent, 3 Stunden - Achtsamkeit in der Natur an der Räuber-Lippolshöhle - Achtsames Eselwandern

Meditation: = Betrachtung Beim Meditieren geht es um die Bündelung Deiner Aufmerksamkeit. Du konzentrierst Dich auf einen Gedanken, eine Empfindung, eine Emotion oder auf Deinen Atem. Der Geist nimmt bewusst wahr, ist allerdings ins Innere gerichtet und vom Außen abgewandt. Das Ziel ist, einen Zustand innerer Ruhe zu finden, eine gedankenlose Bewusstheit. Man sollte sich dabei von Erwartungen lösen und sich keinen Druck aufbauen. Besser ist es, seinen individuellen Weg zu finden und sich auf die Meditation einzulassen. Das regelmäßige Training ist wichtig. Betrachte es, wie einen Muskel, den Du täglich trainieren musst, um ihn aufzubauen. Meditierst Du morgens, kannst Du Dich besser auf den Tag fokussieren, am Abend hilft das Meditieren, den Tag besser zu verarbeiten. Zwischendurch kann es helfen, mit Stresssituationen besser umzugehen. Es gibt das passive Meditieren im Sitzen, Liegen oder Stehen, oder das aktive Meditieren im Gehen oder mit bestimmten Übungen. Beim Meditieren werden Deine Gesundheit und das Immunsystem gestärkt, Du fühlst Dich weniger gestresst und bist ausgeglichener, Deine Konzentrationsfähigkeit und Kreativität steigen. Indikationen: Schlafstörungen Kopfschmerzen und Migräne Chronische Schmerzen Ständige Verspannungen Prüfungsangst Phobien Konzentationsschwierigkeiten Depressionen Erschöpfungszustände Bluthochdruck Panikattacken Tinnitus Reizdarm Rheuma Fibromyalgie Asthma Suchtkrankheiten Essstörungen

MEDITATION … - Meditationskurs: 8-wöchiger Kurs einmal wöchentl. á 75 Minuten - Meditation am Lagerfeuer

Autogenes Training: Das autogene Training wurde 1932 von dem deutschen Arzt Johannes H.Schulz entwickelt. Es stellt eine Form der Selbsthypnose dar, die ein Umschalten der körperlichen, vegetativen Funktionen (wie z. B. Durchblutung, Pulsschlag, Atmung) in einen Ruhezustand zur Folge hat. Man gelangt hier direkt über gedankliche Konzentration zur Ruhe. Das autogene Training wird bei vielen psychischen und psychosomatischen Störungen eingesetzt. Mit der Methode wird Ruhe und Entspannung angestrebt sowie ein verbessertes Konzentrationsvermögen. Das autogene Training fördert allgemein die Stressverträglichkeit und ist hilfreich bei chronischen Schmerzen. AUTOGENES TRAINING … - 8-wöchiger Kurs im autogenen Training einmal wöchentlich 75 Minuten (zertifiziert nach § 20 SGB)

„Wer nicht jeden Tag etwas Zeit für seine Gesundheit aufbringt, muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheiten opfern“ (Sebastian Kneipp)

„Manchmal möchte man einfach seine Gedanken ausschalten können, um einen Moment Stille zu genießen …

MEINE ANGEBOTE

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Naturbaden Meine Angebote zum Naturbaden sind angelehnt an das bekannte Waldbaden oder Shinrin Yoku. Waldbaden ist ein "neuer" Trend aus Japan und sorgt für mehr Bewusstsein gegenüber den gesundheitlichen Vorteilen der Natur auf uns Menschen. Waldbaden ist ein Konzept der Naturtherapie und meint damit ein Eintauchen in die Natur. Ziel ist, unsere geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Beim Aufenthalt im Wald versucht man, viele Sinneseindrücke zu bekommen und die Wahrnehmung bewusst zu lenken. Dies wird durch verschiedene Techniken wie der Meditation, Qigong, Atemübungen, Dehntechniken und Wahrnehmungs- und Achtsamkeitsübungen verstärkt. Man kann aber auch einfach mal einen Baum umarmen oder sich anlehnen. Der Trend der Ausbreitung städtischer Lebensformen wirkt sich, laut Forschung, negativ auf die physische und emotionale Gesundheit aus. Insgesamt scheint die Urbanität mit einem höheren Risiko für psychische Gesundheitsstörungen in Verbindung zu stehen. Wenn man bedenkt, dass der Mensch weniger als 0,01% seiner Geschichte in einer modernen Umgebung und die anderen 99,99% der Zeit in der Natur lebte, ist es kein Wunder, dass so Mancher sich danach sehnt. Die Natur entspricht damit nicht nur einem Rückzugsort, sondern vielmehr unserem Ursprung.

Der Wald ist ein Ort, an dem man Mensch sein darf, ohne Leistungsgedanken!

Indikationen: Stärkung des Immunsystems (Der Aufenthalt im Wald erhöht die Anzahl an natürlichen Killerzellen- somit könnte man Waldbaden als eine Art Krebsprävention betrachten) Blutdrucksenkung Positive Wirkung auf die Psyche Stressreduktion Verbesserung des Schlaf- Wachrhythmus

NATURBADEN… - 5- stündiger Aufenthalt in der Natur und im Wald

IMPRESSUM DATENSCHUTZ

Einzelcoaching: Hierbei ist der 1:1 Beratungsprozess das Besondere. Es geht um Ihre persönlichen Fragen und Bedürfnisse. Im geschützten Rahmen einer achtsamkeitsbasierten Beratung besteht die Möglichkeit, aktuelle Lebensthemen anzuschauen und zu reflektieren. Der Klient kann sich ohne Sorge über negative Bewertung oder Konsequenzen öffnen. Die Basis dafür bildet Vertrauen. Ich kann Ihnen ein individuelles Programm auf Ihre persönlichen und zeitlichen Bedürfnisse zuschneiden. Neben dem Erlernen verschiedener Methoden und Übungen bietet dieser Rahmen auch genügend Raum zur Reflektion der selbständigen Übungspraxis zu Hause. Unter Einbeziehung der persönlichen Erfahrungen – Gefühle, Gedanken, Körperempfindungen – im Moment des Betrachtens, können die eigenen Ressourcen erschlossen und genutzt werden. Eine Gelegenheit, den Herausforderungen des Schicksals mit Offenheit und größerem Verständnis zu begegnen, neue Blickwinkel zu erfahren und die eigenen Prozesse zur persönlichen Entfaltung zu nutzen.

Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben, also behandle dich auch so!

EINZELCOACHING … 60 Minuten Vor der ersten Stunde können wir uns kostenlos am Telefon kennenlernen

NEWS

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NEWS

… bei Fragen und Wünschen kontaktieren Sie mich bitte … T: 0151 70 82 27 48

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GUTSCHEINE Gerne kreiere ich Ihnen einen individuellen Geschenk-Gutschein !

Ein Klick zum Überblick …

Preisliste meiner Leistungen …

KAKAOZEREMONIE … - Kakoazeremonie 2 Stunden

“Kakao, die Nahrung des Wandels”

Kakaozeremonie Das Ritual hat das Ziel, uns zu Klarheit und Selbstbestimmung zu verhelfen, innere Blockaden zu lösen und uns in einen Zustand der Harmonie zu versetzen. Darüber hinaus soll sie zu unserer Erdung und zu mehr Wertschätzung von Mutter Erde beitragen. Es ist nichts, was ich mit Disziplin erreichen kann. Ich darf mich hingeben, geschehen lassen. Dankbarkeit spüren ... und dann öffnet sich in mir eine Welt... Kakao verbindet mit dem Herzen und der Wahrheit in diesem. Wir profitieren von Kakao in jeder Hinsicht! Auf der physischen Ebene ist Kakao ein absolutes Superfood. Es enthält zum Beispiel Magnesium, Zink und Antioxidantien. Auf der psychologischen Ebene ist in Kakao Serotonin, das „Glückshormon“ enthalten, aber auch Tryptophan, was die körpereigene Produktion von Serotonin anregt und Angst und Stress verringert. Bei der Kakaozeremonie wird Ritual Kakao verwendet, der aus 100% Kakaomasse besteht. Diese wird schonend verarbeitet, damit wichtige Nähr- und Wirkstoffe enthalten bleiben.

Nadine Bornemann

Physiotherapeutin, Craniosacraltherapeutin, Achtsamkeitstrainerin, Meditationslehrerin, Lehrerin für autogenes Training, Trainerin für Naturbaden Ich möchte Menschen auf ihrem Weg zu eigener Würde, gesunder Selbstfürsorge, Selbstwirksamkeit und Stärkung ihrer individuellen Ressourcen begleiten und unterstützen. Menschen, die Wege suchen, einen anderen Umgang mit Stress zu erlernen, Menschen, die offen sind für neue Erfahrungen, die ihre Gesundheit und Selbstheilungskräfte unterstützen möchten und einen bewußten und liebevollen Umgang mit sich und anderen erlernen, sowie ihr Leben selbstverantwortlicher gestalten wollen.

HERZLICH

WILLKOMMEN

- ACHTSAMKEIT - MEDITATION - AUTOGENES TRAINING - NATURBADEN - EINZELCOACHING

STORY - ZU MEINER PERSON ZWISCHENÜBERSCHRIFT 2017 nahm ich das erste Mal an einer Achtsamkeitsfortbildung für Physiotherapeuten teil. Ich war seit Jahren auf der Suche. Aber wonach? Eigentlich sollte ich doch rundum glücklich sein. Aber wie komme ich im Alltag besser runter? Wie kann ich mein Gedankenkarussell und meinen Stress, aus dem auch körperliche Beschwerden hervorgingen, reduzieren? Ich habe viele Dinge ausprobiert, aber es fehlte was, das man in den Alltag umsetzen kann. Und für die Achtsamkeitsfortbildung hatte ich doch eigentlich gar keine Zeit und viel zu viel um die Ohren. Doch der Entschluß, an der Fortbildung teilzunehmen, hat mein Leben verändert. Ich fühlte mich nach zwei Tagen wie nach zwei Wochen Urlaub, schwebte über den Wolken und konnte sogar für ein paar Momente das Gedankenkarussell stoppen. Seitdem meditiere ich täglich, integriere die Achtsamkeit in meinen Alltag, mache Fortbildungen, habe einen MBSR Kurs absolviert, Achtsamkeitstage besucht etc. Nun bin ich selbst Achtsamkeitstrainerin, Meditationslehrerin,Trainerin für autogenes Training und Naturbaden und möchte meine Erfahrungen gerne weitergeben und teilen, damit auch andere dieses Wunder erleben dürfen.